Trabalhar home office pode ser um desafio para muitas pessoas, pois nem sempre é prático e prazeroso. Para que o seu trabalho e sua vida pessoal não se misturem é preciso buscar equilíbrio para que ambos não sejam prejudicados.

No cenário atual, um número alto de profissionais e empresas tiveram que adotar o sistema home office, em função da pandemia do coronavírus que tem impactado o mundo. Para ajudá-los a enfrentar este desafio, nós selecionamos algumas dicas para se manter saudável trabalhando em casa.

Esteja com sua saúde mental em dia

Em primeiro lugar, se mantenha calmo, pois trabalhar home office pode ser solitário as vezes. Por isso, é importante procurar conversar com sua equipe de trabalho durante a semana, mesmo que virtualmente. Também é permitido escutar música, ajuda na concentração e na criatividade.

Além disso, se sentir ansioso o ideal é conversar com profissionais sobre o que está acontecendo. Pois, muitas vezes a adaptação de trabalhar em casa pode ser demorada e desafiadora.

Hidrate-se e alimente-se

É necessário se manter hidratado, beba bastante líquido e coma também bastante frutas e verduras quando sentir fome no período de trabalho. Assim evitará dores de cabeça e tambem cãibras.

Determine horários para as refeições

Fazer refeições nos horários certos é o ideal, pois assim seu organismo estará sempre regulado. Evite emendar o trabalho no horário do meio dia, por mais que esteja com tarefas pendentes, afinal sabemos que uma boa alimentação é fundamental para uma boa produtividade.

Faça pausas

As pausam não sevem apenas na hora de alimentar-se, mas sim para descansar a mente e esticar as pernas. Elas são importantes para renovar suas ideias e energias.

Cuide da sua postura

Outro ponto importante, é prestar atenção na sua postura diária. Primeiro, cuide como está se sentando na frente do computador. O ideal é ter uma cadeira confortável e flexível. O computador deve estar alinhado na altura dos seus olhos, assim evitará dores nas costas. Esses cuidados garantem melhor desempenho no trabalho, além de poupar energia física e uma visita ao médico.

Gerencie suas expectativas

Crie uma organização de trabalho, faça metas diárias para serem cumpridas. Organize sua agenda e faça anotações para não esquecer de nenhuma tarefa.

Use a tecnologia a seu favor

É essencial você ter uma boa internet para trabalhar em casa e utilizar aplicativos que podem auxiliá-lo a manter sua rotina mais saudável. Por exemplo, existe o aplicativo SleepCyle, que o objetivo dele e ajudar a monitorar o sono, além de contar com um despertador inteligente. Você também pode usar a Google Agenda, para monitorar as suas tarefas e também da sua equipe.

Limite suas horas de trabalho: você precisa dormir

É importante manter sua carga horária normal e cumprir apenas com sua jornada de trabalho. Claro, que as vezes tem aquele importante projeto que precisa ser entregue logo, mas o ideal é que controle sua rotina semanal para não trabalhar muitas horas excedentes. Além disso, dormir mal, ou acordar tarde e trabalhar horas extras para compensar, pode atrapalhar no seu rendimento e relógio biológico.

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